Grafik zajęć dla dorosłych

• 
  * Zajęcia "Trening Obwodowy" w poniedziałki i czwartki tylko na zapisy.
•  

Informacje o poszczególnych zajęciach dla osób dorosłych:

·         Pilates 

PONIEDZIAŁEK GODZ. 18:30

Osoba prowadząca: Agata Dziendziel

Spokojny i skuteczny trening poprawiający siłę mięśni, elastyczność i postawę ciała. Ćwiczenia opierają się na płynnych, kontrolowanych ruchach połączonych z prawidłowym oddechem. Wspomagają pracę nad sylwetką, redukują bóle placów, poprawiają koordynację i równowagę oraz sprzyjają relaksowi i odprężeniu. 

·         Spalanie+ Brzuch

PONIEDZIAŁEK GODZ. 19:30

Osoba prowadząca: Jakub Mańka

Wzmacniający i modelujący trening z elementami aerobowymi. Podczas zajęć skupimy się na mięśniach brzucha, wzmocnimy również mięśnie pleców i cały gorset mięśniowy. Trening przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, pomagając w modelowaniu sylwetki. Ponadto ćwiczenia te wzmocnią układ krążenia, siłę i wytrzymałość.

·         Atak na Pośladki

ŚRODA GODZ. 19:00

Osoba prowadząca: Jakub Mańka

Trening ukierunkowany na spalenie tkanki tłuszczonej i wyrzeźbienie mięśni okolicy pośladków. Zajęcia skierowane są dla osób, które chcą skupić się na modelowaniu tej partii ciała. 

·         Bezpieczna Forma 

WTOREK GODZ. 18:00

Osoba prowadząca: Szymon Kesten

Zajęcia dla młodzieży od 14 r.ż. i osób dorosłych

To zajęcia ukierunkowane na wszechstronny rozwój za pośrednictwem różnych technik sztuk walki. Na zajęciach poza podstawami kickboxingu trenować będziemy koordynację, zwinność, gibkość oraz inne cechy motoryczne.

·         Zdrowy Kręgosłup

ŚRODA GODZ. 19:00

Osoba prowadząca: Agata Dziendziel

To zajęcia mające na celu poprawę ruchomości kręgosłupa, jak i zadbanie o jego kondycję. Dzięki ćwiczeniom można pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa, a także uniknąć poważniejszych schorzeń: jak zmiany zwyrodnieniowe czy skrzywienie.

·         Full Body Workout -

PONIEDZIAŁEK GODZ. 17:00

SOBOTA GODZ. 8:00 i 9:00

Osoba prowadząca: Dariusz Cieślak 

To kompleksowy zestaw ćwiczeń angażujących wszystkie partie mięśniowe w jednym treningu, dzięki różnorodnym ruchom: 

• przysiady wzmacniają nogi i poprawiają dynamikę,
• martwy ciąg buduje siłę całego ciała i zdrowe plecy, 
• wyciskanie rozwija klatkę piersiową i ramiona, 
• wiosłowanie i podciąganie rzeźbi plecy i poprawia postawę, 
• plank wzmacnia brzuch i stabilizuje całe ciało. 

Efekty: spalanie dużej ilości kalorii, poprawa sylwetki i kondycji, większa siła i energia, mocne mięśnie, zdrowy kręgosłup i stawy. 

To idealny trening dla osób, które chcą szybko poczuć efekt niezależnie od poziomu zaawansowania. Każde zajęcia są różnorodne, dynamiczne i prowadzone tak, aby każdy - od początkującego zaawansowanego - znalazł coś dla siebie. 

·         Trening obwodowy - ćwiczenia na siłowni

PONIEDZIAŁEK GODZ. 18:00 i 19:00

CZWARTEK GODZ. 18:00, 19:00 i 20:00

Osoba prowadząca: Dariusz Cieślak 

Siłownia - to nie tylko ciężary  - to miejsce, gdzie wzmacniasz całe ciało i poprawiasz kondycję. Regularne ćwiczenia kształtują sylwetkę - rzeźbisz mięśnie i spalasz tkankę tłuszczową. Wzmacniają kręgosłup i stawy, poprawiają postawę. Zwiększają siłę i wytrzymałość, co przekłada się na codzienną energię. Poprawiają samopoczucie i redukują stres dzięki wyrzutowi endorfin. Trening na siłowni można dopasować do każdego  - niezależnie od wieku i doświadczenia. To świetny sposób na zdrowe, mocne ciało i pewność siebie na co dzień . 

·         TBC - Total Body Conditioning 

WTOREK GODZ. 17:00

Osoba prowadząca: Szymon Kesten 

To trening dla osób w każdym wieku, mający na celu rozwój ciała pod każdy kątem: prewencja urazów, rozwój masy mięśniowej, poprawa wydolności organizmu oraz świadome bezpieczne korzystanie z ciała w sporcie oraz w codziennym życiu.  

·         Trening Obwodowy (Gibki Senior)

WTOREK GODZ. 16:00

Osoba prowadząca: Szymon Kesten

Zajęcia mające na celu prewencję oraz wzmocnienie słabych ogniw w układzie ruchu, tak by z biegiem lat, nie doskwierały nam wszelakie bóle. Zajęcia nie są przeznaczone wyłącznie dla seniorów, odnajdą się na nich również osoby wracające do sprawności po długiej przerwie bądź dopiero wchodzące w świat sportu.

·         Joga + Mobility (Gibki Senior)

PIĄTEK GODZ. 9:00

Osoba Prowadząca: Katarzyna Jurek

Zajęcia skierowane są do wszystkich osób dorosłych, bez względu na kondycję fizyczną. Ćwiczenia te zniwelują oznaki stresu, uelastycznią ciało, poprawią kondycję i mobilność ruchową. Każdy ćwiczy w swoim własnym tempie i na własnych warunkach, z szacunkiem dla swojego ciała.

·         Latino Solo (Gibki Senior)

CZWARTEK GODZ. 9:00

Osoba prowadząca: Sandra Dudek

Zajęcia pomogą w nauce podstawowych kroków tańca latynoamerykańskiego połączonego z ćwiczeniami ruchowymi. Łatwe do powtórzenia kroki taneczne, urozmaicona kompozycja ruchów i energetyczna muzyka wprawi wszystkich w optymistyczny nastrój, a przy okazji poprawi kondycję i sylwetkę.

·         Aerobik (Gibki Senior)

PONIEDZIAŁEK GODZ. 9:00

Osoba prowadząca: Katarzyna Jurek

Na zajęciach wykonywać będziemy lekki wysiłek aerobowy w formie prostego układu tanecznego przy dobrej muzyce oraz ćwiczenia, które w bezpieczny i skuteczny sposób poprawią wytrzymałość, zwiększą siłę mięśni, usprawnią krążenie i zwiększą ruchomość stawów.

·         Poranna Gimnastyka (Gibki Senior)

ŚRODA GODZ. 9:00

Osoba prowadząca: Ewa Zimoń 

To zestaw ćwiczeń, które mają na celu utrzymanie i poprawę sprawności fizycznej oraz ogólnej kondycji osób starszych. Podczas zajęć będą wykonywane różnorodne, łagodne ćwiczenia dostosowane do możliwości każdego z nich.